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瑜伽健身還是傷身?有人傷了腰椎有人矯正了駝背
2018-05-20 08:14:30 來源: 工人日報
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資料圖:瑜伽愛好者在做瑜伽。韋亮 攝

  【健康提示】瑜伽:健身還是傷身?

  專家提醒:瑜伽運動必須要有專業(yè)指導

  自1985年瑜伽進入中國以來,圍繞瑜伽究竟是健身還是傷身的爭論一直沒有停止過。愛她的,表示練后減肥、塑身、身心愉悅;恨她的,吐槽肌肉、韌帶拉傷,更有甚者骨折。

  這不,剛剛生完寶寶的張馨,看著身上的贅肉正在發(fā)愁,網(wǎng)上不斷有瑜伽減肥、提升氣質(zhì)的推薦文章或短視頻。張馨有些心動,在網(wǎng)上查找合適的健身房,突然看到“無數(shù)中國女人,正被瑜伽毀掉身體……”以及“辟謠:瑜伽正在毀掉中國女人?信息不實!”正反兩篇文章。這讓張馨突然懵圈了,“練瑜伽,到底是健身還是傷身?”

  有人傷了腰椎,有人矯正了駝背

  去年7月,工作崗位退下來后,潘穎在妹妹的推薦下報了小區(qū)附近的瑜伽班,只上了一周就傷了腰椎。

  作為新學員,55歲的潘穎總是跟不上教練的動作,看到同課堂上73歲的學員做得比自己還標準,爭強好勝一輩子的潘穎,為了不落在別人后面,一周上了五節(jié)課。2017年7月30日,潘穎像往常一樣正在做背部前屈伸展體式,下腰過程到極限,突然聽到“咔嗒”一聲,接下來,潘穎一直覺得腰不舒服?;丶屹N了膏藥,但疼痛沒有得到緩解。到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn),腰椎發(fā)生壓縮性骨折,需要微創(chuàng)手術(shù),對骨折處的腰椎進行固定填充。

  “因為練瑜伽而受傷的病人時不時就能遇到”,潘穎的主治醫(yī)師、骨科門診大夫徐陽說。普通的肌肉、韌帶拉傷居多,髖部、腰部、頸椎受傷的也不少見。然而,聲稱習練瑜伽有益的愛好者也不少。

  沈陽市的方念安說起瑜伽,稱贊有加。今年34歲的她在一家互聯(lián)網(wǎng)金融公司工作,高中時期開始,她一直含胸駝背。2年前,失戀的她迷上了瑜伽。在專業(yè)教練的指導下,一周三節(jié)課,三個月風雨無阻,讓她意外的是,伴隨了她16年的駝背竟然矯正過來。從那以后,她開始堅持練習,幾年里她確實感到身體出現(xiàn)變化,煩躁、壓力大的心理狀況有所緩解。

  瑜伽一詞由印度梵語而來,是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。在印度,瑜伽被認為是一門以感覺語言科學體系為基礎理論的學修科。

  近幾年,有多篇文章和相關專家紛紛指出,“瑜伽病”已成新病種,主要以肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂為主,還有關節(jié)錯位、脊椎錯位以及關節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等。麥克是一名從事瑜伽運動23年的資深教練,他說:“所謂‘瑜伽病’,既不是練習瑜伽后必然導致的結(jié)果,也不是全身性的問題,而是個人練習不當,沒有認清自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)?!?/p>

  專業(yè)指導不足,傷害層出不窮

  “瑜伽運動必須要有專業(yè)指導”,麥克說。動作如何連貫、連貫到什么樣的程度、呼吸如何配合、新手的練習強度是怎樣的,這些都需要專業(yè)教練的示范和指導。然而,健身房、網(wǎng)絡、書籍影音產(chǎn)品等授課方式都存在專業(yè)指導不足的狀況。

  5月9日,記者跟隨麥克走訪了他所授課的兩家瑜伽館。在圣秀瑜伽會館內(nèi),記者看到,麥克面對學員盤坐下來,先教授班里的新學員如何調(diào)整呼吸。課上,麥克一一提示著每個體式不標準的學員,課后,還向不同學員提出不同的習練方案。

  培訓機構(gòu)和培訓教練“各出師門”,門類繁多,誤導、誤教的傷害事故時有發(fā)生?!按蟛糠值慕叹毷前肼烦黾?,還有的在網(wǎng)上學了兩天就出來授課,甚至把瑜伽當成了廣播體操。練了5年就敢稱大師,有的還說去印度學習,拿到了國際通用的教練資格證,好的瑜伽教練還是太少”,麥克如是說。

  隨著“互聯(lián)網(wǎng)+瑜伽”的發(fā)展,越來越多的愛好者選擇通過手機APP、網(wǎng)絡視頻或直播習練瑜伽,陳雪就是其中一員。

  陳雪是大連一家外企的白領,經(jīng)常加班。為了健身,又沒時間去健身房,今年4月,她下載了wake瑜伽APP,花了998元辦了超級VIP會員。每晚回家后跟著視頻習練。在健身房練瑜伽2年的閨蜜說她出現(xiàn)了關節(jié)超伸的狀況,即肘關節(jié)或膝關節(jié)伸直超過180度。“作為新人,沒有分辨對錯的能力,只能簡單地模仿動作?!丙溈苏f,他授課時,好多同學在多次提示下,都會出現(xiàn)關節(jié)超伸,何況在網(wǎng)上跟練,自己又意識不到。專業(yè)的瑜伽提供原理、呼吸、冥想、休息、收束、契合等全方位的教授,這些從網(wǎng)上,學員很難學到。

  記者走訪沈陽多家書店、影音店發(fā)現(xiàn),市面上大部分的瑜伽教學產(chǎn)品封面,無一例外地沒有標有安全警示,如“請盡力而為”“切忌過度效仿教練”等。同時,教學內(nèi)容對骨質(zhì)疏松患者、神經(jīng)疾病患者、椎間盤突出患者、關節(jié)疾病患者等不適合習練瑜伽也沒有說明。

  期待不要太多,運動還需適度

  據(jù)《瑜伽文摘》數(shù)據(jù)顯示,全國瑜伽習練者有2000萬人,有1.5億人搜索過瑜伽,是潛在習練者。盡管瑜伽傷身的報道頻出,為何瑜伽習練者和愛好者如此之多?圣秀瑜伽會館健康顧問傅寧榕道出原因,“瑜伽到中國變了味,包裝成‘包治百病’,讓習練者期待過多”。

  習練瑜伽治療高血壓、關節(jié)炎、失眠、頭疼、心臟病、憂郁癥、胃病、月經(jīng)不調(diào)、坐骨神經(jīng)痛、靜脈曲張……記者走訪多家瑜伽會館了解到,銷售人員或多或少會夸大習練瑜伽的效果?!拌べな亲詈玫臏p肥運動,既安全又不易反彈,高溫瑜伽室對減肥有奇效”“不用推拿正骨,跟印度大師一起做理療瑜伽,頸椎、腰椎有啥毛病全能矯正”“練瑜伽對皮膚好,你看我都50多歲了,看起來才30多歲”。

  瑜伽能減肥、塑身,那是你想多了。麥克說:“目前,沒有太多證據(jù)表明練瑜伽可以減肥和塑形。瑜伽圈有個著名的自黑笑話,說的就是一個胖子想練瑜伽減肥,最后變成了一個柔軟的胖子。但可以肯定地說,練習瑜伽可以增強身體協(xié)調(diào)性以及平衡能力?!?/p>

  徐陽認為,運動是個好事情,但不能超出極限,別一味追求高難動作。人體的關節(jié)是需要肌肉和韌帶的保護。判斷一項運動適不適合自己,從做完運動后自己是否舒服就能直觀判斷。如果運動之后,感覺身體很舒服、很舒暢,那就是適合自己的好運動。

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【糾錯】 責任編輯: 王萌萌
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