青少年玩電子產(chǎn)品單次不宜超15分鐘

　　國家衛(wèi)健委發(fā)布青少年健康教育核心信息，近視等9項(xiàng)問題被納入；我國將發(fā)布網(wǎng)絡(luò)成癮治療規(guī)范

　　2011年1月3日，北京，學(xué)生和家長正在上戒除網(wǎng)癮課。資料圖片/韓萌 攝

　　2012年7月9日，山西太原，網(wǎng)吧里上網(wǎng)的少年。資料圖片/視覺中國

　　昨日，國家衛(wèi)生健康委員會(huì)例行新聞發(fā)布會(huì)上，《中國青少年健康教育核心信息及釋義（2018版）》正式公布。近視、超重、吸煙，以及抑郁等心理問題和網(wǎng)絡(luò)成癮等9項(xiàng)危害青少年健康的主要問題被納入。

　　專家指出，全球范圍內(nèi)青少年依賴網(wǎng)絡(luò)現(xiàn)象普遍，中國青少年過度依賴網(wǎng)絡(luò)發(fā)病率近10%。

　　據(jù)專家透露，我國正制定網(wǎng)絡(luò)成癮治療規(guī)范，很快將正式發(fā)布。

　　文件對(duì)青少年身心健康給出量化建議

　　中國健康教育中心主任李長寧表示，此次核心信息編寫針對(duì)目前青少年健康教育面臨的核心問題和關(guān)鍵領(lǐng)域。

　　記者注意到，《核心信息及釋義》共涉及9方面內(nèi)容，如養(yǎng)成健康文明的生活方式、合理用眼、通過合理膳食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)保持健康體重、積極應(yīng)對(duì)青少年心理問題和網(wǎng)絡(luò)成癮問題等。

　　針對(duì)這些問題，文件給出了不少具體的量化建議。文件指出，保持健康體重的關(guān)鍵是合理膳食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)，超重、肥胖和盲目減輕體重都不利于健康，并建議青少年每天累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)（以運(yùn)動(dòng)過程中呼吸急促，心率加快，感覺不能輕松講話為度），培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

　　文件還建議，青少年應(yīng)保證充足睡眠，一般來講，小學(xué)生每天10小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)。

　　將以此為依據(jù)編寫健康科普材料

　　《核心信息及釋義》的科學(xué)性如何保證？據(jù)李長寧介紹，核心信息的編寫參考了世界衛(wèi)生組織、聯(lián)合國兒童基金會(huì)、聯(lián)合國人口基金會(huì)等國際組織的相關(guān)報(bào)告和相關(guān)科技文獻(xiàn)，以及中國歷年統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)和國家衛(wèi)健委、教育部等部門發(fā)布的青少年健康科普信息。

　　在此基礎(chǔ)上，經(jīng)健康教育、臨床醫(yī)學(xué)、公共衛(wèi)生、營養(yǎng)心理急救、教育、運(yùn)動(dòng)等多領(lǐng)域?qū)＜已芯垦杏?，以及青少年預(yù)實(shí)驗(yàn)等步驟后，才最終確定。

　　下一步，國家衛(wèi)健委將繼續(xù)完善核心信息與釋義，并以此為依據(jù)，編寫健康科普材料、開展健康教育活動(dòng)。

　　問題1

　　“小眼鏡”問題普遍

　　建議：讀寫連續(xù)用眼不宜超40分鐘，每天接觸自然光時(shí)間應(yīng)超1小時(shí)

　　對(duì)于青少年普遍面臨的“小眼鏡”問題，《核心信息及釋義》指出不良的視覺環(huán)境及行為是導(dǎo)致近視在青少年中高發(fā)的主要因素。而在出現(xiàn)近視跡象后，不戴近視眼鏡或故意矯正不足會(huì)加快近視的發(fā)展。

　　《核心信息及釋義》建議，青少年應(yīng)主動(dòng)學(xué)習(xí)眼部健康知識(shí)，養(yǎng)成健康用眼習(xí)慣，讀寫連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過40分鐘，非學(xué)習(xí)目的電子產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘、每天累計(jì)不宜超過1小時(shí)，每天接觸自然光時(shí)間應(yīng)在60分鐘以上。

　　問題2

　　超重、肥胖者增多

　　建議：日常生活中做到飲食多樣，少鹽、少油、少糖；進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)

　　另一個(gè)不容忽視的問題是，我國青少年超重、肥胖發(fā)生率在明顯上升。

　　中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所所長丁鋼強(qiáng)援引一組數(shù)據(jù)說明，2010-2012年中國居民營養(yǎng)與健康狀況檢測(cè)顯示，我國6-17歲兒童青少年超重率是9.6%，肥胖率是6.4%，兩個(gè)加起來有16%。男生高于女生，城市高于農(nóng)村，與幾十年前相比超重率上升明顯。

　　他提醒，超重、肥胖不僅危害青少年正常生長發(fā)育，對(duì)其心理、行為、認(rèn)知和智力產(chǎn)生不良的影響，甚至造成兒童血壓、血糖、血脂的升高，影響中小學(xué)生身體素質(zhì)和健康的成長。

　　而且，如果青少年時(shí)期的超重、肥胖延續(xù)到成年期，將增加高血壓、糖尿病、高甘油三酯血癥和代謝綜合征等慢性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　為此，國務(wù)院辦公廳在2017年頒布的《國民營養(yǎng)計(jì)劃（2017-2030年）》中，將控制學(xué)生肥胖率作為主要目標(biāo)之一。

　　對(duì)此，《核心信息及釋義》建議青少年在日常生活中做到飲食多樣，每餐以谷類為主，多吃蔬菜、水果，適量攝入魚禽肉蛋，每天攝入300克或300毫升牛奶，常吃豆制品；少鹽、少油、少糖，選擇營養(yǎng)價(jià)值高的適量零食。

　　同時(shí)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)保持健康體重，預(yù)防超重、肥胖的發(fā)生。

　　問題3

　　心理疾病發(fā)病率上升

　　建議：以樂觀積極的心態(tài)對(duì)待困難；做心理輔導(dǎo)，獲得專業(yè)幫助

　　青少年心理健康問題同樣值得警惕。

　　“全世界青少年心理疾病發(fā)病率在20%左右，我國相對(duì)較低但也在逐年上升?！敝袊茖W(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林指出，青少年時(shí)期心理狀態(tài)不穩(wěn)定，發(fā)育尚未成熟，認(rèn)知結(jié)構(gòu)不完善，生理成熟和心理發(fā)展不完全同步，與社會(huì)、家庭有一些沖突、叛逆，或依賴父母，學(xué)習(xí)中的成就感、挫折感交替出現(xiàn)，使青少年容易產(chǎn)生心理和行為方面問題。

　　對(duì)此，《核心信息及釋義》建議青少年要正確認(rèn)識(shí)心理問題，學(xué)會(huì)積極暗示，以樂觀積極的心態(tài)對(duì)待困難，或開誠布公地說出自己的真實(shí)感受，以及對(duì)方帶給自己的傷害等，使自己放下思想包袱，釋放不良情緒。還可向親人、朋友、老師尋求幫助，或主動(dòng)去做心理輔導(dǎo)，獲得專業(yè)的支持與幫助。

　　問題4

　　對(duì)網(wǎng)絡(luò)過度依賴

　　建議：保持積極向上健康心理狀態(tài)，積極參加文體活動(dòng)和社會(huì)實(shí)踐

　　針對(duì)青少年網(wǎng)絡(luò)依賴現(xiàn)象，《核心信息及釋義》提到，掌握科學(xué)的應(yīng)對(duì)方法，保持積極向上健康心理狀態(tài)，積極參加文體活動(dòng)和社會(huì)實(shí)踐，有問題及時(shí)求助，可減少焦慮、抑郁等心理問題和網(wǎng)絡(luò)成癮等行為問題。

　　陸林表示，據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界范圍內(nèi)青少年過度依賴網(wǎng)絡(luò)發(fā)病率6%，中國接近10%。網(wǎng)絡(luò)成癮只是一個(gè)現(xiàn)象，許多孩子依賴網(wǎng)絡(luò)的背后，還涉及家庭關(guān)系、學(xué)業(yè)問題等。

　　因此，目前醫(yī)療機(jī)構(gòu)對(duì)青少年網(wǎng)絡(luò)成癮的治療主要依照焦慮、抑郁等心理問題的治療規(guī)范。“一般來講，如果這些問題得到改善，過度依賴網(wǎng)絡(luò)的問題也可緩解。”陸林透露，我國尚無過度依賴網(wǎng)絡(luò)的治療規(guī)范，但正在制定，目前已經(jīng)過專家討論，將很快正式發(fā)布。

　　他建議，青少年要正確認(rèn)識(shí)網(wǎng)絡(luò)、認(rèn)識(shí)自我，立長遠(yuǎn)志向，把注意力放在學(xué)習(xí)上。出現(xiàn)沉迷網(wǎng)絡(luò)念頭時(shí)，要自我鼓勵(lì)、加強(qiáng)信心，或?qū)で髱椭?，意識(shí)到網(wǎng)絡(luò)成癮的危害。

　　此外，還可以加入社團(tuán)，參加感興趣的活動(dòng)，加強(qiáng)正常的人際交往，這些都有助于減少對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴。（記者 許雯）

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責(zé)任編輯： 韓家慧